スロトレで筋肉強化
座るとついつい脚を組んでいませんか。
そんなアナタは筋肉が衰えているのです。
通常、脚の太ももの表側の筋肉は、 たった２日間動かさないだけで、１％筋肉が落ちるそうです。
鍛えなければ年々年を重ねるごとに減っていく筋肉。 これを鍛えていくことで、通常の３分の１程度に抑えることが可能です。
スロートレーニング。略してスロトレ。
スロトレでは、ゆっくりと筋肉に負荷をかけることにより、負荷は軽くても、重い機材を使った負荷の多いきつい トレーニングと同等の筋力を鍛えることが。
重量的な負荷と考えると、最大に持ち上げられる重さの40〜60％の重量のもの（ダンベル等）を、ゆっくり上げ下げするトレーニング方法です。 負荷としては軽いのですが、実際には使っている筋肉を目いっぱい意識し、持ち上げるときに反動や勢いに任せて上げられないので、思ったよりもきついトレーニングなんです。 スロトレは、関節を痛めないため、怪我が少ないので、アメリカのプロスポーツ界では広く取り入れられているよう。
また、一回の負荷が軽いので、女性や高齢者など力の少ない方にも向いているという点で、お勧め。 また血圧の上昇が少なくてすむので、脳や心臓への負担が軽減。 さらに成長ホルモンの効果で、新陳代謝が活発になるというのも特徴。
スロトレの簡単なやり方
1)屈伸運動の要領で、ひざの曲げ伸ばしをする。ただし、ひざを曲げきったり伸ばしきったりせずに、動かしている間、意識して筋肉の緊張を保ってください。 力を入れるとき（持ち上げるときや負荷がかかるとき）に、息を吐きながら約５秒、そこで約５秒停止。力を抜くとき（下げるときや負荷をかからない状態にするとき）に息を吸いながら約５秒。ゆっくりと動かす。 2)腕を組んで背筋を伸ばす（脚は肩幅）。おしりを後ろに突き出すようにお辞儀を繰り返す 3)脚を広げ腰を落とす。地面と太ももが平行になるように腰を落とす。そこで約１０秒間とめる。 これらも上記と同じようにゆっくりと筋肉の緊張を意識し、呼吸を同時に行ってください。 １日、５〜１０セットを目安に、無理のないように行ってください。 終わった後に筋肉が熱くなっていたり、張ったような感じになっているでしょう。 予想しているよりもきつく、意外と効いているのが実感できるんです。
スロトレが「効く」秘密
スロトレが効果があるのは、運動後に分泌される成長ホルモンが原因とされています。 スロトレでは通常の方法より成長ホルモンの分泌が活発に。つまり、MAX運動の40%〜60%の負荷で、MAXの筋力に近い負荷で行ったときと同じくらいの効果が得られるという事。 成長ホルモンは、筋肉の強化や脂肪分解などを促進するので、スロトレが筋肉をつけるのに効果があるんです。
スロトレを行うにあたっての注意
体にエネルギーがない状態（お腹がすいている状態）で筋肉に負荷をかけると、エネルギーにしなければいけないというからだの働きにより、筋肉が分散されてしまいます。 スロトレを行うときは、ある程度エネルギーを蓄えた状態ですることをお勧めします。
ダイエットのために・・・
スロトレは無酸素運動ですので、脂肪燃焼効果は少なく、直接のダイエットの効果はあまり期待できません。 ただし、トレーニングで筋肉をつける事により基礎代謝があがりますので、カロリー消費が高まる事により太りにくくなります。 スロトレと有酸素運動と併せて行い、無駄な脂肪を減らすことができれば、筋肉トレーニングであるスロトレの効果もあって引き締まった体になることが期待されます。 これには、ウォーキングなどの有酸素運動との組み合わせがいいでしょう。やり方は、先にスロトレを行うということ。成長ホルモンが分泌されたことで、脂肪分解が進みます。そして、その後有酸素運動をすると、脂肪燃焼効果が増します。 筋肉トレーニングはダイエットでも非常に重要です。エネルギー消費量の内、60〜70%は基礎代謝だといわれています。そして、基礎代謝のうち40%が筋肉で消費されるのです。おわかりのとおり、筋肉をトレーニングするということは、そのまま基礎代謝を上げることにつながるのです。 また、上記でふれたとおり、成長ホルモンの分泌が促進されるという点。これによって、長い目で見たときに、美肌効果などもありますので、美容の点で大事になってきます。 筋肉は脂肪よりも重いので、体重が多くなってしまうのではと気にされる方もいますが、女性では、そんなに筋肉ムキムキになるというようなトレーニングではないので気にすることはないでしょう。むしろ、体重よりも見た目が痩せて見える。引き締まって見える。体脂肪が少ない。といった効果が得られることでしょう。
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